腿部抗阻運動通常有深蹲、腿舉和腿彎舉等。這些運動能有效增強腿部肌肉力量和耐力。
1.深蹲
深蹲是一種基礎的腿部力量訓練動作，通過下蹲和站起的動作，可以鍛煉到大腿前側的股四頭肌和後側的股二頭肌。
2.腿舉
腿舉主要針對大腿肌肉，通過調整腿部的角度和重量，可以針對性地鍛煉到不同的肌肉群，提高腿部力量。
3.腿彎舉
腿彎舉主要鍛煉小腿肌肉，通過屈膝和伸膝的動作，可以增強小腿肌肉的力量和耐力。
腿部抗阻運動對於提高腿部力量和預防關節疾病有重要作用。日常可以結合自身情況，適量進行腿部抗阻訓練。如出現腿部疼痛或不適，應及時就醫檢查，避免盲目鍛煉導致損傷。