通常，快速入睡可以通過調整生活習慣和環境來實現。保持良好的作息規律，避免晚上攝入咖啡因和尼古丁等刺激性物質，以及創造一個安靜、黑暗和適宜溫度的睡眠環境，都有助於快速入睡。
為了促進快速入睡，可以嚐試以下方法：第一，確保睡前不進行劇烈運動，以免身體過於興奮；第二，減少睡前使用電子設備的時間，因為藍光會抑製褪黑素的產生，影響睡眠；第三，可以嚐試一些放鬆技巧，如深呼吸、冥想或漸進性肌肉放鬆等。第四，保持床鋪的舒適和清潔，以及避免在床上進行工作或娛樂活動，有助於建立床與睡眠之間的正向聯係。
對於改善睡眠質量，建議保持規律的作息時間，避免過度勞累，並在必要時尋求醫生的幫助。如果存在長期的睡眠問題，應及時就醫，遵醫囑進行相應的治療。