老年人補鈣通常有牛奶、豆製品和魚類等。這些食物不僅含有豐富的鈣質，還有助於老年人的消化吸收。
1.牛奶
牛奶是老年人補鈣的首選，每100毫升牛奶中大約含有100毫克的鈣，易於吸收，且含有維生素D，有助於鈣的吸收和利用。
2.豆製品
豆製品如豆腐、豆漿等，每100克豆腐含有約300毫克的鈣，是植物性食物中鈣含量較高的食品，適合乳糖不耐受的老年人。
3.魚類
魚類如三文魚、沙丁魚等，每100克魚肉中含有約200毫克的鈣，同時含有豐富的Omega-3脂肪酸，對心血管健康有益。
老年人補鈣時，除了選擇合適的食物外，還應注重日常飲食的均衡，多曬太陽以促進維生素D的生成。若出現骨質疏鬆等症狀，應及時就醫，根據醫生建議進行鈣劑補充。