通常，科學的減肥方法包括合理飲食、規律運動和良好的生活習慣。這些方法可以幫助人們在不損害健康的前提下，逐步減輕體重。
合理飲食是減肥的基礎，建議攝入低熱量、高營養的食物，如蔬菜、水果和粗糧，同時減少高糖、高脂肪食物的攝入。規律運動則能增加能量消耗，促進脂肪燃燒，常見的運動包括有氧運動如快走、慢跑和遊泳，以及力量訓練。良好的生活習慣，如保持充足的睡眠和減少壓力，也對控製體重有積極作用。這些方法結合起來，可以形成健康的生活方式，有助於長期維持理想體重。
對於減肥，日常建議是均衡飲食和適量運動，避免過度節食或劇烈運動。如果體重問題影響到健康，應在醫生指導下製定個性化的減肥計劃，不可自行盲目用藥或采取極端減肥方法。