運動過量後肌肉酸痛是常見的現象，通常有冷敷、熱敷和按摩等方法可以幫助緩解。這些方法可以減輕肌肉炎症，促進血液循環，加速恢複。
1.冷敷
運動後的24小時內，可以使用冰袋或冷毛巾敷在酸痛的肌肉上，每次大約15至20分鍾，有助於減輕炎症和腫脹。
2.熱敷
24小時後，可以改用熱敷，如熱水袋或熱毛巾，每次敷15至20分鍾，有助於放鬆肌肉，促進血液循環。
3.按摩
輕柔地按摩酸痛的肌肉，可以幫助緩解肌肉緊張，促進乳酸的代謝，減輕疼痛感。
對於運動過量引起的肌肉酸痛，日常建議適量運動，避免突然增加運動量。如果酸痛持續不緩解或伴有其他症狀，應及時就醫，以排除其他可能的健康問題。