通常，快速進入深度睡眠可以通過調整睡前習慣和環境來實現。良好的睡眠衛生是關鍵，包括保持規律的睡眠時間、避免晚上攝入咖啡因和酒精以及創造一個安靜、黑暗和溫度適宜的睡眠環境。
為了促進深度睡眠，可以嚐試以下方法：確保床墊和枕頭舒適，減少噪音幹擾，使用白噪音或輕音樂來幫助放鬆，以及在睡前進行輕度的伸展或冥想來減輕壓力。此外，避免在睡前使用電子設備，因為屏幕發出的藍光會幹擾睡眠激素——褪黑素的產生。保持適度的體育活動也有助於提高睡眠質量，但應避免在臨近睡覺的時間段內進行劇烈運動。
對於改善睡眠質量，建議保持規律的作息時間，避免過度勞累，並在必要時尋求醫生的幫助。如果睡眠問題持續存在，應及時就醫，遵循醫囑進行相應的治療和調整。