一般通過合理飲食和適量運動可以快速瘦肚子和腰上贅肉。第一，控製飲食是關鍵，減少高熱量、高脂肪食物的攝入，增加蔬菜和水果的比例，以低糖、低鹽、低油為原則。第二，進行有氧運動，如快走、慢跑、遊泳等，每次運動時間不少於30分鍾，每周至少3次。第三，還可以進行針對性的腹部鍛煉，如仰臥起坐、平板支撐等，以增強腹部肌肉力量，塑造腹部線條。
對於想要快速瘦肚子和腰上贅肉的朋友，建議在日常生活中養成良好的飲食習慣，避免暴飲暴食，保持規律的飲食時間。同時，要積極參加體育鍛煉，提高身體代謝水平。如果出現體重過快下降或身體不適的情況，應及時就醫，遵醫囑用藥，不可自行盲目用藥。