有氧運動和無氧運動的區別主要在於運動強度、能量來源以及肌肉參與等方麵。有氧運動通常有慢跑、遊泳、騎自行車等，而無氧運動則包括短跑、舉重、高強度間歇訓練等。
1.運動強度
有氧運動強度較低，可以持續較長時間，而無氧運動強度高，持續時間短。
2.能量來源
有氧運動主要依賴氧氣分解脂肪和糖原產生能量，無氧運動則主要依賴肌肉中儲存的ATP和無氧酵解產生能量。
3.肌肉參與
有氧運動主要鍛煉心肺功能和耐力，肌肉參與較少；無氧運動則主要鍛煉肌肉力量和爆發力，肌肉參與較多。
對於想要提高身體素質和減肥的人群，建議結合有氧運動和無氧運動進行鍛煉。同時，運動前應谘詢醫生或專業人士，製定適合自己的運動計劃，避免運動損傷。