通常，做完運動後進行拉伸是有益的，可以幫助肌肉放鬆，減少肌肉酸痛和受傷的風險。拉伸可以增加肌肉的柔韌性，提高關節的活動範圍，並促進血液循環。
運動後的拉伸應該包括對主要肌肉群的溫和伸展，例如大腿、小腿、臀部和背部。例如，可以嚐試做腿部拉伸，如前腿拉伸、後腿拉伸和側腿拉伸；對於背部，可以進行貓牛式或兒童式拉伸；而臀部則可以通過蝴蝶式或鴿子式來拉伸。重要的是，拉伸動作應該緩慢而有控製，避免過度拉伸導致肌肉損傷。所有的拉伸動作都應該在沒有疼痛的情況下進行，並在醫生指導下或遵醫囑用藥。
運動後拉伸是一種簡單有效的方法，可以幫助身體恢複，提高運動表現，並減少受傷的可能性。