傷腎的行為主要包括長期高鹽飲食、濫用藥物、長期憋尿、過量飲酒以及飲水不足等，這些不良習慣可能逐漸損害腎功能。腎髒是代謝廢物和調節體液的重要器官，不良生活方式容易對其造成累積性傷害。
1.長期高鹽飲食
每日攝入超過5克鹽分會增加腎髒過濾負擔，導致水鈉瀦留並升高血壓。長期高血壓會引起腎小球硬化，臨床表現為夜尿增多、泡沫尿等症狀。建議通過減少醃製食品、加工肉類攝入來控製鹽分。
2.濫用藥物
長期過量使用布洛芬、對乙酰氨基酚等非甾體抗炎藥會抑製前列腺素合成，導致腎血管收縮；某些抗生素如慶大黴素具有腎小管毒性。這類藥物可能引發急性腎損傷，出現血肌酐升高、尿量減少等表現。
3.長期憋尿
尿液滯留易使膀胱壓力增高，可能引發尿液反流至輸尿管和腎髒。這種情況會增加腎盂腎炎風險，典型症狀包括腰痛、發熱和排尿灼痛。建議每隔2-3小時主動排尿。
4.過量飲酒
乙醇代謝會增加尿酸生成並抑製其排泄，長期可能引發高尿酸血症和尿酸性腎病。每日飲酒量超過40克酒精（約100ml白酒）還可能引起低鉀血症，造成腎小管損傷。
5.飲水不足
每日飲水量低於1500ml會導致尿液濃縮，代謝廢物如草酸鈣、尿酸等容易結晶沉積形成結石。腎結石可能引發劇烈腰痛、血尿，嚴重時會造成腎積水。
日常生活中應注意保持每日2000ml左右的飲水量，規律作息並控製血壓血糖。若出現持續腰酸、尿頻尿急、眼瞼浮腫等異常症狀，建議及時到腎內科進行尿常規、腎功能檢測，早期發現腎髒損傷可有效延緩疾病進展。