肌肉抽筋可以通過拉伸運動、熱敷或冷敷、按摩放鬆、補液及電解質補充、藥物治療等方式進行緩解。若症狀頻繁或持續加重，建議及時就醫排查病因。
1.拉伸運動
肌肉抽筋時可通過反向拉伸痙攣的肌肉來緩解。例如小腿抽筋時，可平躺後伸直雙腿，用手握住腳掌向身體方向緩慢牽拉，幫助解除肌肉痙攣狀態。注意拉伸力度需輕柔，避免過度用力造成損傷。
2.熱敷或冷敷
急性期抽筋伴疼痛時可用冰袋冷敷15-20分鍾，減少局部炎症反應；若抽筋因受涼或肌肉疲勞引起，可用熱毛巾外敷10-15分鍾，促進血液循環和肌肉鬆弛。需注意溫度適宜，避免凍傷或燙傷。
3.按摩放鬆
用手掌以適度力度按揉抽筋部位，配合緩慢的關節屈伸活動，可緩解肌肉緊張。按摩時避免用力過猛，可配合使用舒緩型精油輔助放鬆。
4.補液及電解質補充
因大量出汗或脫水導致的抽筋，需及時補充含電解質的液體，如淡鹽水或運動飲料。建議少量多次飲用，單次不超過200ml，同時注意日常均衡飲食，適當增加香蕉、菠菜等富含鉀、鎂的食物。
5.藥物治療
若抽筋由缺鈣引起，可遵醫囑服用碳酸鈣D3片；疼痛明顯時可短期使用雙氯芬酸鈉緩釋片等止痛藥。反複發作或伴隨肢體麻木、腫脹者，需排除腰椎病變、下肢血管疾病等，必要時進行肌電圖等檢查。
日常需注意運動前充分熱身，避免突然劇烈活動。睡眠時注意下肢保暖，選擇舒適的床墊和睡姿。中老年人群建議定期檢測血鈣、維生素D水平，糖尿病或腎病等慢性病患者應積極控製原發病。若單側肢體頻繁抽筋伴行走無力，需及時就診明確是否存在神經壓迫或血管異常。