腰肌勞損的常見症狀包括腰部酸痛、活動受限、局部壓痛、反複發作以及伴隨肌肉緊張等，具體表現因人而異。若症狀持續或加重，建議及時就醫明確診斷。
1、腰部酸痛
腰肌勞損患者通常會出現腰部彌漫性酸痛，尤其在久坐、久站或過度勞累後加重。疼痛可能向臀部或大腿後側放射，但一般不超過膝關節。休息或適當熱敷後疼痛可暫時緩解，但再次活動時可能複發。
2、活動受限
由於腰部肌肉緊張和疼痛，患者常伴有腰部活動範圍減小的情況。日常活動如彎腰拾物、轉身扭腰或長時間行走時，可能出現動作僵硬、發力困難等症狀，嚴重時甚至影響正常生活和工作。
3、局部壓痛
在髂後上棘、腰椎橫突或骶棘肌走行區域等特定部位，用手指按壓時會出現明顯壓痛點。部分患者按壓時可觸及條索狀硬結或肌肉痙攣，提示存在肌肉筋膜的慢性損傷。
4、反複發作
腰肌勞損屬於慢性勞損性疾病，症狀容易在受涼、過度勞累、姿勢不良等誘因下反複發作。部分患者在陰雨天氣或季節變化時，可能因血液循環減慢導致症狀加重。
5、伴隨肌肉緊張
部分患者可能合並腰部肌肉緊張性痙攣，表現為腰部發緊、僵硬感。少數患者在急性發作期可能出現短暫的功能性脊柱側凸，身體為減輕疼痛會不自主向一側傾斜。
日常應注意避免久坐久站，保持正確坐姿和站姿，睡眠時選擇硬度適中的床墊。建議加強腰背肌鍛煉，如小燕飛、五點支撐等動作，注意腰部保暖。若疼痛持續超過2周或出現下肢麻木、無力等症狀，需及時到骨科就診排查其他疾病。