俯臥撐通常可以幫助減肥，但需要結合其他運動方式和飲食管理。減肥的關鍵在於消耗的熱量大於攝入的熱量，而俯臥撐作為力量訓練，主要通過增加肌肉量來提高基礎代謝率，從而間接促進脂肪消耗。
俯臥撐屬於力量訓練的一種，能夠有效鍛煉胸肌、肩部、手臂及核心肌群。通過規律練習，肌肉量逐漸增加，基礎代謝率隨之提升，即使在靜息狀態下，身體也會消耗更多熱量。長期堅持俯臥撐有助於改善體脂分布，但僅靠俯臥撐難以實現全身性減脂效果。若想高效減肥，建議將有氧運動如跑步、遊泳與俯臥撐結合，並配合低熱量、高蛋白的飲食結構。
減肥過程中需注意運動強度和頻率的合理性。初次練習者可每日完成3-5組俯臥撐，每組8-12次，逐步增加訓練量。若存在肩關節損傷或腰椎疾病，應避免強行練習。建議根據個人體質製定運動計劃，必要時谘詢專業健身教練或醫生，以確保安全性和減脂效果。