嗓子疼通常可以按摩天突穴、合穀穴、少商穴等穴位進行輔助緩解，但需注意按摩不能替代藥物治療。若症狀持續或加重，建議及時就醫。
1.天突穴
天突穴位於胸骨上窩中央凹陷處，屬於任脈的穴位。按摩時可用食指或中指指腹以適當力度按揉該穴位3-5分鍾，可幫助緩解咽喉腫痛、咳嗽等症狀。此穴位通過刺激局部氣血運行，起到通利咽喉的作用。
2.合穀穴
合穀穴位於手背第一、二掌骨之間，約平第二掌骨橈側中點處。用拇指指腹按壓對側合穀穴，以局部酸脹感為宜，每次按壓1-2分鍾。該穴位具有疏風解表、清熱止痛的功效，常用於緩解頭麵部不適，包括咽喉疼痛。
3.少商穴
少商穴位於拇指末節橈側，距指甲角0.1寸處。可用指甲輕輕掐按或點刺放血（需由專業人員操作），有助於清瀉肺熱、緩解急性咽喉腫痛。此穴位是肺經的井穴，對風熱犯肺引起的喉嚨痛效果較明顯。
日常需注意避免過度用嗓，保持環境濕潤，多飲溫水。若按摩後症狀未改善，或伴有發熱、吞咽困難等症狀，應及時到耳鼻喉科就診，明確是否存在扁桃體炎、咽炎等疾病，遵醫囑進行規範治療。