跳繩在控製飲食的前提下通常能幫助減肥，其效果受運動強度、飲食管理、個人體質等因素影響。多數情況下，跳繩結合飲食調整可以達到較好的減脂效果，但需長期堅持。
跳繩屬於有氧運動，能夠有效提高心率並促進熱量消耗。以中等速度跳繩30分鍾約可消耗300-350千卡熱量，配合飲食控製形成熱量缺口時，能促進體脂減少。但運動效果存在個體差異，基礎代謝率較高者可能更易減重。需注意單次運動時長不宜超過60分鍾，避免膝關節負荷過大。
體重基數較大者建議從低強度訓練開始，逐步增加運動量。建議每周進行4-5次訓練，每次分組完成（如5組×5分鍾），組間休息不超過1分鍾。運動時可佩戴護具保護踝關節，選擇緩衝性好的運動鞋，避免在堅硬地麵跳躍。若出現膝蓋疼痛等不適，應及時調整運動方式。
減肥期間需保證蛋白質攝入量，每日每公斤體重攝入1.2-1.5克蛋白質有助於維持肌肉量。建議將跳繩與其他運動方式結合，如每周安排2次力量訓練，能提升基礎代謝率。體重變化應關注體脂率而非單純體重數值，建議每月減重不超過自身體重的5%。