緩解便秘的水果通常有西梅、蘋果、火龍果等，這些水果富含膳食纖維或特定成分，有助於促進腸道蠕動，改善排便困難。但食物僅能輔助緩解症狀，若長期便秘需及時就醫明確病因。
1、西梅
西梅含有豐富的山梨醇和膳食纖維，山梨醇是一種天然的滲透性物質，能增加腸道內水分含量，軟化糞便。膳食纖維則能促進腸道蠕動，縮短糞便在腸道內的停留時間，從而緩解排便困難。適量食用新鮮西梅或飲用西梅汁可起到一定效果。
2、蘋果
蘋果果皮中富含不可溶性膳食纖維，能夠增加糞便體積並刺激腸道蠕動。蘋果果肉中的果膠屬於可溶性膳食纖維，可吸收水分形成凝膠狀物質，使糞便更柔軟易排出。建議帶皮食用蘋果以充分獲取膳食纖維，但需注意咀嚼充分。
3、火龍果
火龍果的黑色籽粒含有纖維素，能機械性刺激腸壁。紅心火龍果中的甜菜紅素也可能對腸道菌群產生調節作用。其水分含量高達85%，可增加糞便含水量。每日食用100-200克火龍果有助於維持腸道正常功能。
日常飲食中需注意增加水分攝入，配合適量運動促進胃腸動力。避免過量食用高纖維水果引發腹脹，同時減少攝入辛辣油膩食物。若調整飲食後便秘仍未改善，可能存在腸梗阻、甲狀腺功能減退等疾病因素，建議盡早就診消化科。