中年補鈣通常可以選擇碳酸鈣片、檸檬酸鈣片、乳酸鈣片等鈣劑，同時注意補充維生素D。具體用藥需根據個人情況在醫生指導下選擇。
1、碳酸鈣片
碳酸鈣是常見的鈣補充劑，含鈣量較高，價格相對低廉，適合大多數人群。但碳酸鈣需要胃酸幫助溶解，因此建議隨餐服用以提高吸收率。對於胃酸分泌不足或消化不良的人群，長期服用可能引起腹脹等不適。
2、檸檬酸鈣片
檸檬酸鈣對胃酸依賴較小，空腹或餐後均可服用，更適合胃腸功能較弱的中老年人。其吸收率較高，但鈣含量略低於碳酸鈣。這類鈣劑對於有腎結石風險的人群相對安全，但需注意每日總鈣攝入量不宜超標。
3、乳酸鈣片
乳酸鈣屬於有機鈣，溶解度高且刺激性小，適合需要長期補鈣的人群。其鈣含量相對較低，需增加服用劑量才能達到補鈣效果。這類鈣片通常添加了維生素D等輔助成分，有助於促進鈣質在腸道的吸收利用。
補鈣期間建議同時攝入維生素D，可通過曬太陽或服用維生素D3補充劑促進鈣吸收。日常可多食用牛奶、豆製品、深綠色蔬菜等富含鈣的食物，配合適度負重運動增強骨密度。若存在骨質疏鬆等疾病，需定期監測血鈣、尿鈣水平，避免盲目補鈣引發血管鈣化等風險。