易消化且不產氣的食物通常包括低纖維蔬菜、精製穀物以及優質蛋白類食物等，適合胃腸功能較弱或易脹氣的人群。日常可結合自身情況合理選擇，必要時需調整飲食結構或就醫檢查。
低纖維蔬菜如冬瓜、南瓜、黃瓜等，水分含量較高且膳食纖維較少，進入胃腸道後對消化道的刺激性較小，不會明顯增加腸道產氣。但需注意烹飪方式，建議以清炒、蒸煮為主，避免油炸或添加過多調味料。精製穀物如白米粥、麵條、饅頭等，經過加工處理後麩皮被去除，澱粉結構更易被分解吸收，可減輕消化負擔。優質蛋白類食物如雞蛋、魚肉、雞肉等，脂肪含量較低且蛋白質結構鬆散，在胃腸道內停留時間較短，不易發酵產生氣體。
若長期存在消化不良或腹脹等症狀，建議及時就診消化內科，排除慢性胃炎、腸易激綜合征等疾病。日常需注意少食多餐、細嚼慢咽，避免攝入豆類、紅薯、洋蔥等易產氣食物，同時減少高脂、高纖維食物的攝入量。