通常沒有慢跑多長時間效果最好一說。一般而言，慢跑30至45分鍾可以達到較好的鍛煉效果。這個時間範圍能夠使心肺功能得到有效提升，同時促進脂肪燃燒，增強肌肉耐力。對於大多數人來說，這個時長既不會過於短暫以至於無法達到鍛煉目的，也不會過長導致身體過度疲勞。
慢跑時，心率應保持在最大心率的60%至80%之間，這樣可以確保運動強度適中，既能有效鍛煉心肺功能，又不至於對身體造成過大負擔。此外，慢跑時還應注意保持正確的姿勢，避免膝關節和腳踝受傷。對於初學者來說，可以從較短的時間開始，逐漸增加慢跑時長，以適應身體的需求。
在日常鍛煉中，建議根據自身的身體狀況和運動習慣來調整慢跑時間。如果感到不適或身體出現異常反應，應及時就醫，並在醫生指導下調整運動計劃。同時，應遵循循序漸進的原則，避免一開始就進行高強度或長時間的慢跑，以免對身體造成傷害。