扭傷後冷敷和熱敷的選擇需要根據損傷的不同階段來決定。通常急性期（48小時內）建議冷敷，緩解期（48小時後）可轉為熱敷，兩者結合使用有助於促進恢複。
1、冷敷
急性期冷敷能夠收縮局部血管，減少組織液滲出和毛細血管出血，從而緩解腫脹和疼痛。可使用冰袋或冷毛巾敷於患處，每次15-20分鍾，間隔1-2小時重複。需注意避免冰袋直接接觸皮膚，防止凍傷，皮膚有破損時不宜冷敷。
2、熱敷
在損傷48小時後，熱敷可擴張血管促進血液循環，加速瘀血吸收和組織修複。建議用40-50℃的熱水袋或熱毛巾，每次敷20-30分鍾，每日2-3次。需注意急性期不可熱敷，否則可能加重腫脹，熱敷時需觀察皮膚反應，避免燙傷。
若扭傷後出現明顯畸形、無法承重或疼痛持續加重，建議及時就醫排除骨折。日常應注意患肢製動，急性期可將肢體抬高至心髒水平以上，恢複期在醫生指導下進行適度康複鍛煉。冷熱敷操作需嚴格把握時間與溫度，必要時可在醫師指導下配合使用跌打損傷類藥物。