泡腳作為一種常見的養生方式，通常具有促進血液循環、緩解疲勞、改善睡眠等好處，但也可能存在燙傷、加重靜脈曲張、誘發低血壓等潛在風險。具體效果因人而異，需結合個人體質進行調整。
1、促進血液循環
泡腳時溫熱刺激可擴張足部血管，增加局部血流量，有助於改善手腳冰涼症狀。尤其對久坐、末梢循環較差的人群，適當泡腳能輔助提升肢體溫度，但水溫不宜超過40℃。
2、緩解疲勞
通過放鬆足底肌肉和筋膜，能緩解因長時間站立或運動導致的肌肉酸痛。泡腳過程中可配合輕柔按摩跟腱部位，增強舒緩效果，建議持續15-20分鍾為宜。
3、改善睡眠
睡前泡腳有助於調節自主神經功能，使身體進入放鬆狀態。對於神經衰弱、睡眠淺的人群，建議使用38℃左右溫水，避免高溫導致神經興奮反而影響入睡。
4、燙傷風險
糖尿病患者、周圍神經病變患者對溫度感知遲鈍，使用45℃以上熱水易導致皮膚燙傷。正常人群也應先用手肘測試水溫，避免直接足部接觸熱水。
5、加重靜脈曲張
下肢靜脈瓣膜功能不全者長時間泡腳，可能因血管過度擴張加重血液淤滯。這類人群建議控製泡腳時間在10分鍾內，水位不宜超過腳踝。
6、低血壓風險
體質虛弱者泡腳時間過長可能導致血液集中下肢，引發體位性低血壓。建議采取坐位泡腳，起身時動作放緩，必要時扶靠穩固物體。
泡腳時建議選擇木質桶具以保持恒溫，結束後及時擦幹並塗抹潤膚霜。患有糖尿病足、嚴重心腦血管疾病、急性感染性皮膚病等人群應谘詢醫生後再進行。注意觀察泡腳後身體反應，若出現頭暈、心悸等不適需立即停止。