卷腹的每日鍛煉數量需根據個人體能、鍛煉目標及身體反應進行調整，通常建議量力而行並循序漸進。合理的次數能增強核心肌群，過度則可能引發肌肉勞損或損傷。
1、體能水平
初學者可從每天2-3組、每組10-15次開始，組間休息30-60秒。隨著核心力量提升，逐步增加至每組20-30次。體能較好者或長期鍛煉人群，可完成3-5組、每組30-50次，但需注意動作標準性以避免腰椎壓力過大。
2、鍛煉目標
若以增強肌肉耐力為主，可采用中等次數（如每組15-25次），配合短間歇。若以增肌為目標，建議每組8-12次的高強度訓練，並增加負重。需注意卷腹主要鍛煉腹直肌，需結合平板支撐等動作全麵強化核心肌群。
3、身體反應
鍛煉後若出現腹部持續酸痛超過48小時，需減少次日訓練量。完成卷腹時應以腹部發力為主，頸部不過度前伸，腰椎始終貼地。若出現腰痛、頸部酸脹等情況，應立即停止並調整姿勢，必要時谘詢健身教練或康複醫師。
日常訓練建議每周安排3-4天腹肌訓練，留出肌肉恢複時間。可搭配有氧運動降低體脂率，使腹肌線條更明顯。長期保持單一訓練強度易進入平台期，需定期調整訓練計劃，如采用變式卷腹或改變訓練節奏。