扭傷後選擇熱敷或冷敷需根據受傷時間判斷。急性期應冷敷緩解腫脹，恢複期可熱敷促進恢複，兩者適用階段不同，需避免混淆。
急性期冷敷應在扭傷後24-48小時內進行。冷敷可使血管收縮，減少組織液滲出和局部血流量，從而減輕腫脹和疼痛。建議用冰袋包裹毛巾敷於患處，每次15-20分鍾，間隔1-2小時重複，防止皮膚凍傷。此階段熱敷可能加重毛細血管出血，導致淤血範圍擴大。
恢複期熱敷適用於48小時後腫脹開始消退時。溫熱刺激能擴張血管，加速代謝廢物清除和損傷修複，同時緩解肌肉僵硬。可用熱水袋或熱毛巾，溫度控製在40-45℃，每次20-30分鍾，每日2-3次。熱敷期間需觀察皮膚反應，避免燙傷。
若出現關節畸形、無法承重或持續劇烈疼痛，可能伴有關節脫位或骨折，需及時骨科就診。冷熱敷僅為輔助處理，嚴重損傷需配合支具固定、理療或藥物治療。日常活動時注意穿戴護具，運動前充分熱身可降低扭傷風險。