俯臥撐作為力量訓練動作通常可以輔助減肥，但需結合其他運動和控製飲食。單純依靠俯臥撐減脂效果有限，需根據個人體質和運動強度綜合考量。
俯臥撐主要通過增強胸肌、手臂及核心肌群的力量來提升基礎代謝率，間接促進熱量消耗。肌肉量增加有助於提高靜息代謝，但單次俯臥撐消耗的熱量約為每分鍾4-7千卡，需持續鍛煉才能積累效果。建議配合跑步、遊泳等有氧運動，形成熱量赤字才能有效減脂。
日常應製定包含力量訓練與有氧運動的組合計劃，同時注意蛋白質攝入以維持肌肉量。建議通過體脂秤監測體脂變化，若體重無明顯下降時不要盲目增加運動量，可谘詢健身教練調整訓練方案。