縮小胸部的方法需根據個體情況選擇，如減脂、調整內衣、藥物或手術等。一般不存在最有效的方法，建議在醫生指導下選擇適合的方案。
1、減脂
胸部主要由脂肪和腺體構成，體脂率較高時，乳房可能因脂肪堆積顯大。通過科學飲食控製熱量攝入，配合跑步、遊泳等有氧運動，可在全身減脂的同時減少胸部脂肪，但需注意循序漸進，避免皮膚鬆弛。
2、調整內衣
穿著具有支撐力的運動內衣或調整型內衣，可通過物理壓迫使胸部視覺上縮小。需選擇透氣材質並定期更換，每日佩戴時間不宜超過10小時，避免影響血液循環。
3、藥物治療
病理性乳房肥大（如男性乳腺發育）可在醫生指導下使用他莫昔芬片、來曲唑片等雌激素調節藥物。單純性肥胖引起的乳房肥大，經評估後或使用奧利司他膠囊等減脂藥物輔助治療。
4、手術縮胸
乳房縮小術通過切除多餘腺體、脂肪及皮膚組織實現塑形，適合乳房下垂嚴重或乳腺過度發育者。常見術式包括雙環法、垂直切口法等，術後需穿戴塑身衣3-6個月，存在瘢痕增生風險。
建議先嚐試非侵入性方法，若效果不佳可到整形外科就診評估。需特別注意，自行服用激素類藥物可能導致內分泌紊亂，吸脂手術對腺體型肥大效果有限。術後需定期複查，保持體重穩定以防反彈。