成年人每天的鹽攝入量一般建議控製在5克以內，具體需要根據個人健康狀況調整。過量攝入鹽分可能增加高血壓、心血管疾病等風險，因此合理控製鹽的攝入對健康至關重要。
鹽的每日推薦攝入量主要參考世界衛生組織的建議，即成年人每日不超過5克，大約相當於一平茶匙的量。對於兒童、老年人或患有高血壓、腎髒疾病的人群，建議進一步減少至3克左右。此外，高溫環境或劇烈運動後大量出汗的人群可能需要適當增加鹽分攝入，但通常不建議超過6克。日常飲食中，加工食品、調味品和醃製食品往往含有較高的隱形鹽，容易導致實際攝入量超標。
建議日常烹飪時使用限鹽勺，逐漸減少用鹽量以適應清淡口味。多選擇新鮮食材，避免過多食用罐頭、香腸等高鹽食品。外出就餐時可要求少放鹽或醬油，並注意查看食品包裝上的鈉含量標簽。若存在特定健康問題，應在醫生或營養師指導下製定個性化的控鹽方案。
科普文章，僅供參考。如有不適，請及時線下就醫。