出現嚴重脫發現象和不當的飲食習慣有很大關係，專家表示要想盡早遠離這種不良現象可以適當多吃一些墨綠色的蔬菜，比如韭菜、菠菜等;豆類，尤其腰子豆、小扁豆效果更好;堅果類;家禽等都是不錯的額選擇，另外還要進行體育鍛煉，不要總是坐著不動。

　　1.墨綠色的蔬菜

　　菠菜、韭菜、椰菜等綠色蔬菜能美化皮膚，有助於黑色素的運動，使頭發永葆黑色;並且，由於這些蔬菜中含有豐富的纖維質， 能不斷增加頭發的數量。

　　同時，墨綠色的蔬菜可以鐵元素和鈣元素，幫助保持發質的自然狀態。

　　2.豆

　　豆類食物對頭發的好處顯然是不容置疑的。它不僅僅可以提供豐富的蛋白質，促進頭發的生長，也富含鐵、鋅元素和維生素H。如果缺乏這些元素將導致頭發的脆斷。腰子豆、小扁豆等食物應該成為你食品中重要的一個組成部分，專家推薦每周吃三杯豆類製品來保持健康。

　　3.堅果類

　　經常吃堅果利於頭發的健康。硒元素是維係頭皮健康的最重要的礦物質，而巴西的堅果是最佳的獲得硒元素的來源。核桃富有阿爾法亞麻酸、歐米茄3脂肪酸，可以幫助改善你的發質，同時，也是獲得大量鋅的源泉。

　　腰果、杏仁、核桃均是推薦的食品。因此，上述的食品都應該定期出現在你的食譜裏，來維係你頭發的健康狀態。

　　4.家禽

　　那些長羽毛的家禽，雞與火雞，可以提供高質量的蛋白質保證你頭發的健康。沒有足夠的蛋白質或者是缺乏高質量的蛋白質，將導致頭發的脆弱，容易折斷。家禽可以提供高生物利用率的鐵元素，這就保證了身體對鐵元素的吸收率，利於頭發生長。