日常姿勢管理，減少關節負擔

關節腫痛的發生往往與不良生活習慣密切相關。朱國江院長指出，長時間保持同一姿勢，如久坐、久站或彎腰駝背，會使關節長期處於受力不均狀態，加速軟骨磨損。日常生活中應注意保持正確坐姿，腰部可墊靠枕支撐，避免蹺二郎腿；站立時雙腳與肩同寬，避免單腳承重；搬重物時先屈膝下蹲，用腿部力量起身，而非直接彎腰，這些細節能有效降低關節壓力。

科學運動鍛煉，強化關節保護

適度運動是關節健康的基石。朱院長建議，選擇低衝擊運動如遊泳、太極拳、騎自行車等，既能鍛煉關節周圍肌肉，又能避免劇烈運動對關節的衝擊。運動前需充分熱身，重點活動膝關節、肩關節等易腫痛部位；運動後可進行肌肉拉伸，增強關節靈活性。需注意的是，關節已出現腫痛者應避免爬山、深蹲等加重負擔的運動，可選擇靠牆靜蹲、直腿抬高等溫和動作，逐步增強關節穩定性。

合理飲食調理，滋養關節組織

關節健康離不開營養支持。朱國江院長強調，日常飲食應多攝入富含鈣質、膠原蛋白和維生素D的食物，如牛奶、雞蛋、深海魚、豆製品等，這些成分有助於維持關節軟骨彈性和骨骼強度。同時減少高糖、高脂食物攝入，避免因肥胖增加關節負荷。對於關節腫痛高發人群，可適當添加骨膠原肽、氨基葡萄糖等膳食補充劑，輔助關節修複。

異常信號早幹預，避免病情惡化

關節腫痛若不及時處理，可能發展為慢性疾病。朱院長提醒，當關節出現持續紅腫、活動受限或晨僵超過30分鍾時，需盡早就醫檢查。早期可通過中醫手法推拿、新興醫學再生治療等無創技術幹預，避免手術創傷。他獨創的“接骨續筋粘合技術”對早期關節腫痛效果顯著，能快速緩解炎症，促進組織修複。日常生活中可定期用熱毛巾敷關節，促進血液循環，緩解不適症狀。