科學控製體重，減輕關節負擔

體重過大會增加關節軟骨的承受壓力，尤其膝關節、髖關節等負重關節長期負荷過重，容易加速軟骨磨損，誘發骨關節炎和滑膜炎。朱國江教授指出，通過合理飲食控製、規律運動等方式維持健康體重，能顯著降低關節退變風險。建議每日飲食均衡減少高脂高糖食物攝入，選擇低衝擊運動如遊泳、快走等，既能鍛煉肌肉力量，又避免關節額外負擔。

合理運動鍛煉，增強關節穩定性

適度運動是保護關節的關鍵，能增強周圍肌肉韌帶力量，提升關節穩定性。朱教授強調，避免長時間久坐或劇烈運動，應選擇溫和的拉伸訓練，如太極、瑜伽等，促進關節滑液循環，減少滑膜炎發生。運動前做好熱身，運動後及時放鬆肌肉，預防運動損傷導致的關節活動受限。已有關節不適者，需在專業指導下調整運動強度。

注意關節保暖，避免寒冷刺激

中醫認為寒濕之邪易侵襲關節，導致氣血不暢，引發疼痛和炎症。朱國江教授建議，關節部位要注意保暖，避免長時間處於寒冷潮濕環境，尤其秋冬季節及時添加衣物，可佩戴護膝、護腰等防護用品。適當進行艾灸、熱敷等中醫理療，能促進局部血液循環，緩解滑膜炎症狀，延緩骨關節炎進展。

定期關節檢查，及時幹預問題

骨關節炎和滑膜炎早期症狀隱匿，易被忽視，等到出現明顯活動受限時往往病情較重。朱教授提醒，中老年人、長期重體力勞動者或關節受過傷的人群，應每年進行關節健康檢查，通過影像學檢查早期發現軟骨磨損、滑膜增生等問題。一旦出現關節腫脹、疼痛、僵硬等情況，需及時采用中醫手法、無創再生治療等科學手段幹預，避免病情加重或手術治療。