叢鐵民主任醫師是中西醫結合治療風濕骨科領域的資深專家，畢業於黑龍江中醫學院，從事臨床工作40餘年，現任北京中醫藥大學臨床教師及北京市海澱區醫療事故鑒定專家。他始終堅持在臨床一線，傳承中醫骨傷理論的同時積極學習現代骨病知識，在類風濕等疾病治療上提出“病證結合”理念，擅長運用祛風除濕、活血止痛等方法，臨床經驗豐富，治療案例數萬例，尤其對頸椎病、腰椎間盤突出等疾病有深入研究。

頸椎病是現代人常見的高發疾病，叢鐵民主任醫師結合多年臨床經驗，總結了五大日常可操作的調理技巧，幫助患者緩解症狀、預防複發。

一、注意正確姿勢，避免長時間低頭。長時間低頭玩手機、伏案工作易導致頸椎生理曲度變直。建議每工作1小時起身活動5分鍾，保持頭部中立位，屏幕與視線平齊，睡眠時選擇高度合適的枕頭，維持頸椎自然生理弧度。

二、堅持頸部功能鍛煉，增強肌肉力量。簡單的“米字操”可有效活動頸椎，即頭部緩慢向前後左右及斜向八個方向伸展，每個方向保持5秒，每日2-3次。同時可進行頸部抗阻訓練，如雙手交叉抱頭向前施壓，頸部用力後仰，增強頸部穩定性。

三、注意頸部保暖，避免受涼寒濕侵襲。頸部受涼易導致肌肉痙攣，加重頸椎病症狀。秋冬季節注意佩戴圍巾，避免空調冷風直吹頸部，可適當用熱毛巾敷頸後部，促進血液循環，緩解肌肉緊張。

四、避免頸部過度負重和劇烈運動。提重物時盡量貼近身體，減少頸部受力；避免突然扭轉頸部、快速甩頭等動作，防止頸椎小關節紊亂。進行遊泳、瑜伽等溫和運動時，需在專業指導下進行，避免動作不當加重損傷。

五、配合中醫調理，內外兼治。可適當按摩風池、肩井等穴位，每次5-10分鍾，緩解頸部僵硬；也可遵醫囑服用活血化瘀、舒筋通絡的中藥，如獨活寄生湯加減，內外調理改善頸椎血液循環，減輕神經壓迫。

叢鐵民主任醫師提醒，頸椎病調理需長期堅持，若出現頭暈、手臂麻木等症狀，應及時專業就診，避免病情延誤。通過科學的生活習慣和合理的日常護理，多數頸椎病患者可有效改善症狀，提高生活質量。