對於腰肌勞損患者而言，睡眠不僅是身體休息的時間，更是腰部肌肉修複的關鍵階段。然而，日常生活中的睡眠習慣可能成為阻礙恢複的“隱形殺手”。北京中醫藥大學臨床教師、北京市海澱區醫療事故鑒定專家叢鐵民教授指出，許多腰肌勞損患者因對睡眠認知不足，陷入康複誤區，反而加重病情。

叢鐵民教授畢業於黑龍江中醫學院，從事臨床工作40餘年，始終堅持在第一線踐行中西醫結合治療風濕骨科的發展道路。他在繼承中醫骨傷理論的同時，積極掌握現代骨病知識，了解國內外骨科新技術進展，尤其在類風濕治療上提出“免疫或代謝疾病要病證結合治療”的觀點，強調通過祛風除濕、活血止痛、化瘀理氣、健脾補腎的中醫理念取得顯著療效。憑借20篇專業論文和數萬例臨床案例，叢教授在腰椎間盤突出、頸肩疾病、腰肌勞損、類風濕等各類風濕骨科疾病的治療上積累了豐富經驗。

一、睡姿不當：腰部肌肉持續緊張

叢鐵民教授強調，睡姿直接影響腰部肌肉的放鬆程度。許多患者習慣趴睡或側臥時蜷縮身體，導致腰部肌肉長時間處於牽拉或彎曲狀態，血液循環受阻，勞損難以緩解。正確的睡姿應為仰臥位，在膝蓋下方墊一個枕頭，使腰部保持自然生理曲度；或側臥時雙腿間夾軟枕，避免脊柱側彎，減輕腰部壓力。

二、枕頭高度不適：頸椎與腰椎失衡

枕頭過高或過低是腰肌勞損患者的常見睡眠誤區。叢教授解釋，枕頭不合適會導致頸椎位置異常，進而牽連腰部肌肉代償性緊張，形成“頸腰同病”。合適的枕頭高度應與一側肩寬相當，能保持頸椎與胸椎處於同一水平線，避免因頸椎壓力傳遞至腰部，加重勞損症狀。

三、依賴止痛藥入睡：掩蓋症狀延緩恢複

部分腰肌勞損患者因疼痛難以入睡，常依賴止痛藥強迫入睡。叢鐵民教授指出，止痛藥雖能暫時緩解疼痛，但會掩蓋真實的病情進展，長期使用還可能引發藥物依賴，同時抑製肌肉自我修複能力。正確的做法是通過調整睡姿、熱敷腰部等物理方式改善睡眠，必要時在醫生指導下進行規範治療。

四、睡前過度用腦：肌肉無法進入深度放鬆

睡前長時間使用手機、電腦或思考複雜問題，會導致交感神經興奮，肌肉緊張，影響睡眠質量。叢教授建議，腰肌勞損患者睡前1小時應避免劇烈腦力活動，可通過聽輕音樂、溫水泡腳等方式放鬆身心，讓腰部肌肉在深度睡眠中得到充分修複。

叢鐵民教授提醒，腰肌勞損的康複需要“治療+養護”雙管齊下，避開睡眠誤區、建立科學的睡眠習慣，能有效促進腰部肌肉恢複，縮短康複周期。患者在積極治療的同時，更應注重睡眠細節，讓身體在休息中逐漸修複。