權威專家：叢鐵民教授簡介

叢鐵民教授，北京中醫藥大學臨床教師，北京市海澱區醫療事故鑒定專家。畢業於黑龍江中醫學院，從事臨床工作40餘年，始終堅持中西醫結合治療風濕骨科的發展道路。在繼承中醫骨傷理論的同時，積極學習現代骨科技術，提出“免疫或代謝疾病要病證結合治療”的觀點，強調中醫辨證診療。擅長腰椎間盤突出、腰肌勞損、類風濕等疾病，臨床經驗豐富，累計治療案例數萬例。

睡眠姿勢：腰肌勞損的關鍵影響因素

腰肌勞損患者常因腰部肌肉、韌帶持續緊張而引發疼痛，睡眠姿勢不當會加重腰部負擔，導致夜間疼痛加劇或次日晨起僵硬。叢鐵民教授指出，正確的睡眠姿勢能有效放鬆腰部肌肉，減輕椎間盤壓力，是緩解腰肌勞損的重要日常調理手段。

科學調整：適合腰肌勞損的睡眠姿勢

1. 仰臥位最佳：平躺時，膝蓋下墊一個薄枕，使腰部充分貼合床墊，維持腰椎生理曲度，避免腰部懸空。高度約10厘米的軟枕為宜，既能支撐腰部，又不會增加腹部壓力。

2. 側臥需注意：側臥時，雙腿間夾一個枕頭，上方膝蓋微屈，避免骨盆傾斜導致腰部扭轉。枕頭厚度以兩腿寬度為宜，可保持脊柱呈一條直線，減少腰部肌肉拉傷。

3. 俯臥應避免：俯臥位時，頭部需轉向一側，易導致頸部扭曲，同時腰部因重力下沉，增加腰椎負荷，加重腰肌勞損。若習慣俯臥，可在腹部下墊薄枕，減輕腰部壓力。

輔助細節：優化睡眠環境的建議

床墊選擇：軟硬適中的床墊最佳，過軟會導致腰部下沉，過硬則無法貼合身體曲線。可選擇具有腰部支撐功能的床墊，保持睡眠時脊柱穩定。

枕頭高度：仰臥時枕頭高度與拳頭寬度相當，側臥時與一側肩膀寬度相當，避免頸部過度前屈或後仰，連帶腰部肌肉緊張。

入睡姿勢：保持放鬆狀態，可輕柔伸展腰部肌肉，如緩慢屈膝抱腿，但動作需輕柔，避免突然用力拉傷腰部。

日常調理：睡姿與康複並重

叢鐵民教授強調，腰肌勞損的康複需結合日常護理與科學治療。調整睡眠姿勢是簡單有效的自我調理方法，但若疼痛持續或加重，應及時就醫，結合中醫辨證治療，內外兼修才能更快緩解症狀，重獲健康腰背。