加速血液循環的動作很多,不隻九個,通常隻要身體處於活動狀態,心率就會有所增加,血液泵出、回流的速度也會加快,血液的循環也會加快。可以做一些簡單的勾腳運動,比如勾腳尖、高抬腿、仰臥起坐等,也可以做一些有氧運動,比如慢跑、遊泳等。可以根據自己的承受能力,選擇適當的動作,如果有不舒服等情況要在醫生的指導下選擇下列活動方式:
1、雙腿動作:可坐立或站立,在空中前抬一條腿在空中畫圈或左右擺動;同時保持直立,雙手扶牆或扶椅子,向後慢慢抬腿,慢慢抬到最高位置,然後慢慢放下;也可以做深蹲、高舉、開合跳、轉動腳踝等腿部運動,促進腿部血液循環;
2、胳膊動作:可以轉動腕關節,反複握拳,鬆開;也可以采取站姿或坐姿,將雙手掌心相對握緊,向上抬起手臂,在頭部頂部將兩手掌心向上,再將兩手掌心向上,然後再將兩臂從兩側分開;還可做手臂的站姿或坐姿,將手臂掌心向上抬起,然後在頭部的頂部將兩臂掌心向上推起,再把手臂放在手臂的上方,再放在手臂上。
3、其它運動:如仰臥起坐、卷腹、彎腰摸膝或摸地,以及旋轉上半身等腰動作,轉動頸部、伸懶腰等動作,以及促進全身血液循環。
另外,步行、慢跑、競走、騎車、瑜珈、爬山等全身性運動也可以加速血液循環。此外,適當閱讀、看報、學習、聽音樂等活動也有助於促進大腦的血液循環。由於疾病導致血液粘稠度增加、血小板不正常聚集、血栓形成等原因導致的血液循環障礙,需要做詳細的檢查,針對具體的原因進行藥物治療或其他治療,才能加速血液循環,而不僅僅是通過鍛煉來改善。
