甘油三酯高通常可以通過飲食調整來改善,主要包括增加膳食纖維、減少飽和脂肪和控製碳水化合物的攝入。
1.增加膳食纖維
膳食纖維有助於降低血液中的甘油三酯水平。富含纖維的食物包括全穀物、豆類、蔬菜和水果。
2.減少飽和脂肪
飽和脂肪會提高甘油三酯水平,應限製其攝入。選擇橄欖油、魚類和堅果等富含不飽和脂肪的食物。
3.控製碳水化合物
精製碳水化合物如白麵包、白米飯和甜點會迅速轉化為糖,增加甘油三酯。建議選擇低糖或無糖的全穀物食品。
對於甘油三酯偏高的人群,除了飲食調整,還應保持適量運動,如快走、遊泳或騎自行車,以促進新陳代謝。同時,定期體檢監測甘油三酯水平,如有必要,應谘詢醫生進行進一步的評估和治療。

