夏季晝長夜短夜間睡眠少可以用什麼辦法來彌補

夏季晝長夜短夜間睡眠少可以通過調整作息時間、改善睡眠環境、調整飲食習慣、采用助眠方法、保持適量運動等方式來彌補。如果病情嚴重，要及時到醫院尋求醫生幫助。

1、調整作息時間

夏季可以適當晚些時間入睡，早些起床，合理安排午休的時間，能夠消除疲勞。

2、改善睡眠環境

睡覺時要把房間的燈全部關掉，使臥室暗一些，有助於褪黑素的分泌，促進睡眠。

3、調整飲食習慣

可以適量食用全穀類食物、乳製品、蔬菜水果等，能夠輔助改善睡眠質量。

4、采用助眠方法

可以在醫生的指導下使用薰衣草精油，進行放鬆按摩和香薰，改善睡眠質量。

5、保持適量運動

睡前可以適當的進行有氧運動，比如慢走、散步等，能夠消耗體力，緩解失眠。

建議平時養成良好的睡眠習慣，每天保持8小時以上的充足睡眠，不要經常熬夜。