鍛煉腰部的動作

小燕飛，遊泳。鍛煉腰部的動作最常用的我們說的小燕飛，就包括一些腰肌勞損，早期的腰椎間盤突出的保守治療，都會建議患者做小燕飛這個動作，患者要俯臥在床上，用腹部撐著床，上半身和你的雙下肢、腳踝等等都要往上走，用腹部撐床，然後頭腳兩頭翹，做這種動作，每一組建議做20下以上，然後每一下撐起來以後不要馬上放下，堅持3~5秒鍾，通過鍛煉這種腰背部的肌肉，能有效的緩解腰肌勞損和椎間盤等帶來的疼痛和不適。當然，鍛煉腰部動作小燕飛也並不是適合於所有的腰部疼痛，要在專業醫生的指導下來鍛煉。另外還有一個非常鍛煉腰部的動作，是大家非常好的一項運動，就是遊泳，尤其蛙泳，在泳池裏有水的這種免除重力的作用下，你去做腰部的康複鍛煉，比你單純在床上做這種小燕飛可能會更有效一些，總的來說，是要在專業醫生指導下去進行腰部鍛煉的動作好。