半腱肌拉傷如何進行康複鍛煉

半腱肌位於大腿內側的後部，是膕繩肌的組成部分，有著曲膝關節、伸髖關節的作用。半腱肌拉傷後，可能會影響下蹲及伸直下肢的正常活動，嚴重時還可能會出現行走障礙。所以半腱肌拉傷後已經康複，也需要進行康複鍛煉。至於如何鍛煉，給出了以下四個方法。

1、手法鬆解大腿後側：使患者取俯臥位，然後使用手掌對半腱肌進行揉按。從下到上，使大腿肌肉放鬆。

2、直腿抬高：取仰臥位，患者的軀幹需保持平躺，然後雙腿輪流往上舉，盡量保持膝蓋伸直，並保持20秒以上。

3、寬距臀橋：先取仰臥位，然後屈膝使雙側大腿與小腿呈60°夾角並保持1分鍾。整個過程中臀部要發力，核心收緊，使肩髖膝在一條直線上。

4、單腿硬拉：做這個動作時需要站起來，並保持腰背挺直。然後一條腿做支撐腿微微屈膝，另一條腿抬起拉至與地麵平行。

以上就是半腱肌拉傷後的康複訓練方法，但由於很多運動損傷都是因為不正確的運動模式導致的，所以，大家在進行鍛煉之前，一定要適當進行拉伸，避免過度鍛煉，以免影響病情的恢複。