孕晚期做什麼運動有利於順產

懷孕晚期是孕媽咪預備順產的關鍵階段，也是整個孕期最疲勞的時期。尤其是懷孕的最後兩個月，胎兒生長迅速，孕媽咪應適當減少運動量。那麼孕晚期做哪些運動有助於順產呢？

1.產道肌肉收縮運動

運動前先排空小便。姿勢不拘，站、坐、臥皆可。利用腹肌的收縮，使尿道口和肛門處的肌肉向上提。收益預告：此項運動可以增強會陰部與陰道肌腱的彈性，避免分娩時大小便失禁，減少生產時的撕裂傷。

2.腹肌運動

身體呈仰臥姿勢，屈膝與腰同寬。雙手伸直，手掌朝下，放於身體兩側。邊呼氣邊挺起腰部，之後保持此姿勢，一邊吸氣一邊默數5下，然後再一邊呼氣一邊慢慢放下腰部，平臥。建議媽咪在做這項運動時最好穿著寬鬆舒適的家居服。收益預告：腹肌運動有利於臀部肌肉和骨盆底部肌肉的收緊，可以起到預防尿失禁的作用。但進行此項運動時最好視本人的體力而定。

3.骨盆運動

孕媽咪平臥在床，屈膝，利用腳和臂的力量輕輕抬起臀部，盡量高一些，然後徐徐下落。收益預告：此項運動可以減輕孕晚期的腰酸背痛，並增強盆底肌的力量，有利順產。孕晚期。媽咪很容易感到疲累，這時候建議孕媽咪可以使用托腹帶，減輕寶寶給你腰腹部帶來的壓力。