遊泳到底可以減肥嗎？產後怎麼減肥？

經常聽到有朋友說，遊泳不減肥，說是我遊了那麼多年，依然沒有瘦下來，甚至有個別遊泳教練都這麼說。那到底是遊泳這一運動不減肥呢，還是您的運動方法有問題呢?

1.減肥介紹

科學盤點

在美容界裏有這樣一種說法：重力讓女人衰老。經常泡在水裏，是一種對抗重力的好方法。如果還想在水裏麵做些運動，遊泳無疑就是最佳的選擇了。遊泳可鍛煉身體，塑造體型，減輕體重，是女性最適宜的減肥運動。同時，遊泳是一種周期性運動，劃水和打水都是緊張和放鬆相交替的，長時間的鍛煉會使肌膚變得富於彈性。正因為如此，女遊泳運動員往往擁有豐滿而結實的胸部，富於彈性的四肢肌肉，全身勻稱又富有曲線美。

遊泳是一種全身性運動，不但可以減肥，還可提高你的心肺功能，還能鍛煉全身幾乎所有的肌肉，尤其是堅持有規律的強化訓練，差不多幾個月下來就會能使你"脫胎換骨"呢。

2.減肥功效

a.遊泳消耗的能量大

這是由於遊泳時水的阻力遠遠大於陸上運動時空氣的阻力，在水裏走走都費力，再遊遊水，肯定消耗較多的熱量。同時，水的導熱性大於空氣24倍，水溫一般低於氣溫，這也有利於散熱和熱量的消耗。因此，遊泳時消耗的能量較跑步等陸上項目大許多，故減肥效果更為明顯。

b.可避免下肢和腰部運動性損傷

在陸上進行運動時，因肥胖者體重大，使身體(特別是下肢和腰部)要承受很大的重力負荷，使運動能力降低，易疲勞，使減肥運動的興趣大打折扣，並可損傷下肢關節和骨骼。而遊泳項目在水中進行，肥胖者的體重有相當一部分被水的浮力承受，下肢和腰部會因此輕鬆許多，關節和骨骼的損傷的危險性大大降低。

c.可享受天然的按摩服務

遊泳時，水的浮力、阻力和壓力對人體是一種極佳的按摩，對皮膚還可起到美容的作用。

d.胖瘦皆宜

對於瘦弱者遊泳反而能讓體重增加，這是由於遊泳對於肌肉的鍛煉，肥胖者消耗的都是多餘的脂肪遊泳的健身效果得天獨厚

e.效果不明顯?

既然遊泳有這麼好的減肥塑身作用，為什麼有人遊了卻不見瘦呢?談到運動與減肥問題，首先要明白運動與能量消耗的關係。運動過程中，能量消耗分三個階段完成，分別是糖代謝、脂肪代謝、蛋白質代謝，減肥是通過消耗脂肪來完成，有氧運動(遊泳)要想消耗脂肪必須在一定的運動強度下，到達一定的心率條件，並且連續運動40分鍾以上，才能開始燃燒脂肪。