見紅了該怎麼辦？應該如何去調理？

女孩子進入青春期後，發生月經是正常的生理現象。有不少女孩子不完全了解經期衛生知識，一來月經就表現出情緒不穩定、精神緊張、害羞和恐懼。那麼月經來了該怎麼辦呢？

一、飲食篇

月經期要多吃三類食物：

1、蛋白質：白色肉類、蛋、豆腐含有豐富的蛋白質，適量食用可以補充經期流失的營養素。

2、維生素B群：多攝入維生素B群，多吃蔥白、木耳、花生、核桃、大棗、玫瑰花。

3、高纖維食物：多吃高纖維食物，可促進動情激素的排出，增加血液中的鎂含量，有利於調整月經和鎮靜神經。全穀類、糙米、燕麥等食物都是不錯的選擇。

以下食物盡量別吃

1、巧克力與酒：過量的甜食和酒精會消耗維生素B與礦物質，還會讓人發胖。

2、含咖啡因飲料：咖啡因飲料會讓情緒不穩定，破壞碳水化合物的新陳代謝，引起乳房脹痛。

3、生冷食物：生冷食物例如冰淇淋、茄子、絲瓜、黃瓜、冬瓜、蟹、田螺、海帶、竹筍、芹菜、橘子、梨子、柚子、西瓜等等，或是一些辛熱食品，如油炸物、辣椒、胡椒、芥末等等，也都應該避免在經期內食用，以免造成血液不流暢的狀況、月經不調。

4、酸澀食物：如酸梅、未成熟味酸之水果。

5、辛辣食物：過於辛辣刺激的食物，如油炸物、辣椒、胡椒、芥末、八角、茴香、肉桂等，容易導致經血過多。

6、活血類食物：桃仁、紅花、田七等，容易導致經血過多，經期延長。

二、運動篇

經期不宜做劇烈運動，但適量的運動可以改善血液循環，幫助腹肌和盆底肌的收縮與放鬆，有利於經血的排出。如一些伸展動作、冥想型瑜伽等都是不錯的選擇。高強度、大運動量的運動，如跑步、打球、跳躍等則不適合，遊泳也要避免。

運動後要注意保暖，出汗後要及時更換衣物。如果在運動過程中感到不舒服應該立即停止。

三、清潔篇

1、女性生殖器外形較複雜，皺褶多，汙垢易積存，所以經常保持外生殖器的衛生極為重要。平時要經常清洗，勤換內衣內褲，養成每日清洗外陰的習慣，建議用溫水衝洗即可，保持外陰清潔。洗澡所用洗盆和毛巾要與洗腳盆、巾分開，並且要專人專用，以免互相傳染。洗澡最好采用淋浴。

2、月經墊要選用柔軟、吸水性強、消過毒的衛生紙。

3、勤換衛生巾，最好兩個小時換一次。

4、切勿長期用抗生素和化學藥物衝洗陰道，防止菌群失調引起陰道炎。