產後肥胖如何減肥，三步驟幫你甩掉肥肉

無論在產前還是產後，飲食的均衡都是最重要的。在產後既要恢複體能又要恢複身材的需求下，一定要先講求“均衡飲食”，待身體的機能逐漸恢複後，再配合適當運動實行減重計劃。千萬別為了急速減重，絕食或偏食。關於產後的飲食，有3個原則以供參考：

1.定時定量，均衡飲食

切記在3餐之外吃零食，睡前2小時更不能吃任何東西(可以喝水)。此外，偏食也是不利減重的因素。

2.減少外食機會，慎選烹調方式

外食的時候，份量較難控製，再加上烹調的方式大多口味重，是減重的大忌。

3.少吃油炸食物、甜食及含糖飲料

油炸食物與甜食，通常熱量都很高，減重者必須嚴禁攝取。含糖飲料更是“沉默的殺手”，不知不覺中肥胖已經上身了!

走路·每天2000~3000步

1.從“走路”開始，每天1~2次，慢慢走2，000~3，000步。

2.逐漸由減短時間來增加速度，或增加步行的距離。

3.“快走”是最佳的減重運動，容易開始並能持之以恒。

產婦剛生產完，通常體重會馬上減輕5~7千克，其中包含了胎兒、胎盤、羊水，以及生產時失血的重量。但是，至少還有5~10千克的重量，就是在產後必須努力的了。其實，要恢複好身材是有訣竅的。

1.哺喂母乳。研究報告指出，產後哺乳有助恢複身材，增進子宮收縮及複原，甚至能降低女性癌症的發生率。

2.黃金時期減重法。產後6個月內是減重的黃金時期，而產後第1周更是關鍵。以均衡的飲食加上適當的運動，提高新陳代謝率，才不致造成水腫不消和日後的持續肥胖。

3.產後進補。如果在坐月子期間肆無忌憚的進補，會把生產減輕的重量通通“補”回來。所以，進補務求均衡、清淡，更要杜絕零食。