腰椎間盤突出襲向年輕人，學會兩種鍛煉法可避免

“一年了！腰痛一直困擾著我，經常疼得腰都直不起來，後來連班都上不了了！”今年30歲的小張平時工作就很忙，雖然已經疼了很久，但一直沒有去醫院治療，前段時間已經疼得無法生活自理了，在家人的陪同下來到江蘇省老年醫院（江蘇省省級機關醫院）。經檢查，小張被診斷為“腰椎間盤突出症”，這可急壞了她，之前隻聽說老人家會得的病卻發生在自己身上！小張趕緊配合醫生做起了治療，經過一段時間的整脊治療，現在小張的疼痛已完全消失，並且已經可以正常工作了。

年輕人成高發人群

江蘇省老年醫院康複醫學科的歐陽鋼主任介紹：“傳統觀念認為腰椎間盤突出症等脊柱退行性疾病是中老年人高發的疾病，但近年來隨著人們生活工作習慣的改變，年輕人反而成為了主要發病群體。特別是隨著電腦的普及，很多人長時間坐著使用電腦，平時又缺乏鍛煉，腰部長期承受過度的壓力，導致腰部肌肉慢性損傷、椎間盤的病變和脊柱結構發生改變，最終導致腰椎間盤膨出症、腰椎間盤突出症等脊柱相關疾病的發生”。

首選保守治療

據了解，腰椎間盤突出症患者大多會有腰部疼痛、下肢脹痛、麻木不適等症狀，病程長的患者除疼痛外，還會出現下肢無力、不能負重行走、肌肉萎縮等症狀，嚴重者甚至可能出現排便功能異常、喪失工作能力等。對於小張這樣的腰椎間盤突出症患者，首選的是進行保守治療。臨床上可采用針灸、推拿、牽引、理療等方法。除上述治療方法外，該院還針對脊柱相關疾病開展專病門診，利用整脊的方法糾正因小關節紊亂、椎間盤的病變所致的脊柱力學結構的不平衡，鬆解神經卡壓。整脊除了有良好的效果，還能大大降低手術率及醫療費用。 　歐陽鋼主任解釋，整脊療法是建立在脊骨神經醫學上的一種治療方法，它在歐美等發達國家十分流行，我國傳統中醫推拿的扳法與整脊療法有相似之處。需要提醒大家的是，千萬不要盲目接受整脊治療，因為非專業醫務人員的操作不僅可能會加重病情，甚至可能帶來新的損傷，一些脊柱腫瘤、脊柱骨折早期患者也不宜進行整脊治療。

這兩種鍛煉方法送給你

歐陽鋼還為大家介紹了兩種自我預防、康複的鍛煉方法。

1、平板支撐 俯臥，雙肘彎曲支撐在地麵上，肩膀和肘關節垂直於地麵，雙腳踩地，身體離開地麵，軀幹伸直，頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平麵，腹肌收緊，盆底肌收緊，脊椎延長，眼睛看向地麵，保持均勻呼吸。

2、橋式運動 分為雙橋和單橋運動形式。患者仰臥，雙腿屈曲，然後伸髖、抬臀，並保持，則為雙橋運動形式；若患者病腿屈曲，伸直健腿，然後伸髖、抬臀，並保持，則為單橋運動形式。訓練時兩腿之間可夾持枕頭或其他物體。

腰椎間盤突出的5大危害一、

腰椎骨贅形成：骨贅多發生在退變椎間盤的相鄰邊緣，在椎間孔的骨贅和後縱韌帶上的較大的骨贅可壓迫神經根而出現腰椎間盤突出症征象，是腰椎間盤突出的危害。

二、腰椎不穩和椎間盤變窄：腰椎間盤突出的危害是指腰椎的三關節複合體中的椎間盤的後關節退變，均可導致相互間的影響，使得腰椎出現不穩，無法維持脊柱的穩定，椎體和關節突關節出現增生，最終出現纖維性或骨性強直。

三、後關節退變與骨質增生：腰腿痛病史較長的腰椎間盤突出症多合並有後關節的退變和骨質增生。一方麵腰椎間盤突出及退變致椎間隙變窄、椎間盤鬆弛;另一方麵，上關節突的骨質增生可使椎間孔進一步狹窄，增加神經根受壓機會。是腰椎間盤突出的危害。

四、黃韌帶肥厚、鈣化：慢性腰肌勞損可使黃韌帶肥厚>1CM，椎板間黃韌帶肥厚可使椎管狹窄而壓迫硬脊膜囊，關節囊部黃韌帶肥厚可壓迫神經根，產生類似椎間盤突出的征象。

五、退行性腰椎管狹窄和退行性腰椎滑脫症：腰椎間盤突出或退變造成的椎間隙狹窄、纖維環鬆弛後突、黃韌帶肥厚、椎體後緣和椎間關節的骨質增生都可造成椎管變小，使原來較小的椎管產生狹窄，屬繼發性椎管狹窄;椎間盤突出和退變可導致關節突骨關節炎和腰椎不穩，這兩者是退行腰椎滑脫症的主要原因，都會出現各種腰、腿症狀。