腹部燃脂運動怎麼操作

xxx88 2015-04-11 11:56:56

炎炎夏日就要來臨，很多女性比較喜歡遊泳，但是又懼怕穿泳衣，主要是擔心自己的腹部有太多的贅肉，也就是常說的小肚腩，會給自己的形象造成非常不美觀的印象。所以非常關心腹部燃脂運動。那麼，腹部燃脂運動怎麼操作?下麵咱們就來詳細了解一下吧。

腹部燃脂運動怎麼操作

1、先做10分鍾的熱身活動，可以甩甩手腳，原地跳躍，壓腿拉筋等，讓身體熱起來，達到稍微出汗的程度就行。熱身活動後用保鮮膜捆住腹部5、6層。

2、自然平躺，然後保持下半身不動，開始做仰臥起坐。

3、恢複平躺，然後保持上半身不動，抬起雙腿，屈腿，伸腿，同時頭部跟住上舉，這樣練習10次左右。

4、站起來，左右扭腰，這是步驟2、3的輔助練習。

5、雙手放在腹部，先以順時針方向揉100次，再以逆時針方向揉100次。堅持每周練習3~4次，每次30分鍾左右。

這個方法結合了臍上運動、臍下練習、轉腰運動和按揉動作，能全麵鍛煉腹部的肌肉，收緊腹圍，並能促進脂肪的代謝，有效減少肚子的贅肉。

上麵就是對腹部燃脂運動情況的介紹，女性朋友應該了解了吧。瘦腹是女性比較關心的問題，可以嚐試以上的一些腹部燃脂運動，隻要能夠堅持肯定能夠獲得意想不到的效果。另外，瘦腹還要注意平時的飲食措施，避免辛辛苦苦的鍛煉出現反複的情況。

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