動作一:平趴在床上,讓大腿和小腿呈90度角,然後將枕頭夾在小腿中間。吸氣時,上身和雙腿盡量高地抬離地麵,保持動作五秒,然後呼氣還原。功效:腿夾緊枕頭能促進大腿內側脂肪的消耗,增加背部的收縮,使放鬆後的舒適度增加,改善睡眠質量。
動作二:麵朝上平躺在床上,把枕頭放在小腿部位,然後吸氣,將雙腿和上半身同時慢慢抬起,保持動作五秒,呼氣時還原,如果覺得吃力可以用雙手拉住枕頭邊緣。功效:借助枕頭的重量加強腹部肌肉收縮,減少贅肉,刺激神經,起到安神作用,改善睡眠質量。
動作三:麵朝上平躺在床上,用小腿把枕頭夾起來,吸氣,兩腿向上抬高45度,保持動作五秒,呼氣時還原。功效:可以有效改善小肚腩的狀況,加強脊椎力量,還有助眠作用。
動作四:麵朝上平躺在床上,把枕頭墊在臀部下方,雙腿豎起貼在牆上,盡量保持這個姿勢分鍾。功效:能夠消除小腿水腫,血液充分向上半身回流,治療和預防靜脈曲張,並且可以很快感到有睡意。