減肥瑜伽的方法

1、練瑜伽能減肥嗎

練習瑜伽是能夠達到良好的減肥效果的。而且不同的瑜伽體式所能夠達到的減肥效果也是有所差異的。如果想要瘦大腿，那麼就可以讓自己在保持站立的基礎上彎曲左腿，然後把左腳放在右腳的膝蓋上。保持這樣的姿勢一分鍾，然後再交換雙腿即可。雖然這個動作看起來非常簡單，但是需要注意的是，如果出現了身體無法平衡的情況，那就可以適當降低強度。

2、簡單瑜伽減肥動作

很多瑜伽動作都是針對初學者的，非常簡單。下麵介紹一組瘦腿的動作，首先就是要靠著牆壁，在牆壁邊上鋪一張瑜伽墊子，躺在墊子上，然後就讓自己的頭部貼著牆壁，雙腳垂直，雙手需要自然垂著，緊接著要做的就是把自己的雙腿抬起來，盡量讓雙腿繃直，保持這個動作大概20秒，然後再放下即可。可以重複多做幾次這個動作，做完以後按摩雙腿放鬆。

3、10分鍾超有效燃脂瘦身瑜伽

瑜伽是一種非常簡單有效的減肥方式，合理進行瑜伽可以達到良好的瘦身效果。在采取瑜伽減肥之前需要先進行熱身，以打開筋骨。然後就是可以坐在瑜伽墊上，利用膝蓋的力量來支撐腿部，緊接著就是讓自己的左腿向前跨步，緊接著就是兩隻手舉到胸前。大概在保持十秒鍾以後再換一隻腳。瑜伽減肥起效並不會很迅速，想要減肥的人一定要堅持。

4、瘦肚子的瑜伽動作

瑜伽的體式非常多，很多瑜伽體式都具有瘦肚子的效果，首先就是眼鏡蛇式，在做這個體式的時候首先就需要采取俯臥的姿勢，然後就是需要調整好自己的呼吸，在做吸氣這個動作的時候慢慢地把自己的手臂向上，然後還需要將自己的身體往前，在做這個動作的同時眼睛也需要看向天花板。這樣的一個動作大概需要保持5秒，每組需要重複五次左右。

5、普拉提減肥瑜伽

普拉提是一種難度比較低的減肥方式，但是也有部分人群並不適合這種減肥瑜伽。普拉提減肥瑜伽在很多時候都需要利用到關節，因此一些有著關節疼痛或者肌肉拉傷情況的人群並不適合使用。另外還需要注意的就是在進行普拉提減肥瑜伽之前是需要空腹的，不能夠吃得太飽，在練習的過程當中可以適當喝一些礦泉水，這樣能夠及時補充身體所需水分。

參考文獻