怎樣補充益生菌有效果？

我最近吃飯總是感覺有點消化不良的，很難受，而且經常會吃不下的，肚子總是感覺漲漲的，很難受，這兩天想要保持一些益生菌，該吃什麼補充？

益生菌是人體健康必不可少的一種營養價值，人體如果缺乏了益生菌的話，就會出現消化方麵的症狀，容易造成消化不良，腹脹的現象，飲食不正常的現象，給人體的正常功能帶來很大的影響，所以要及時的補充益生菌，補充益生菌的方法是有很多，可以多吃一些水果，也可以買一些益生菌的乳製品進行補充，效果都很好的，用雙歧杆菌藥物也是能夠補充益生菌的，多吃水果能夠幫助消化。平常可以多運動運動。