怎樣才可以快速的排除身體內的宿便？

我平常消化係統特別不好，經常好幾天才會上一次大號，而且拉半天才拉出來一點點，我感覺我的身體裏麵有很多的宿便，要怎麼做才可以排除宿便？

宿便指的是囤積在身體裏麵無法排出去的糞便，通常情況下，我們平常所說的宿便應該是身體的一種便秘情況，因為總是上廁所上不出來，所以感覺身體裏麵有很多的便秘排不出來，如果身體出現便秘的情況，平常要注意盡量的多喝水，多吃一些含水量比較多的蔬菜，還有一些利於排便的水果，比如香蕉之類的，平常可以用水揉肚子，以此來促進身體內腸胃的蠕動，利於排便。