吃什麼食物可以很好的預防便秘？

我都四十歲的人了最近腸胃功能變得非常的差，而且大便的時間隔得越來越長，有時候三天才一次，我很擔心自己是不是便秘了，請問一般吃什麼可以很好的預防便秘？

出現便秘往往是由於人體腸胃細化功能逐漸的減退而出現的情況，但是隨著人們飲食和睡眠習慣作息的變化便秘越來越呈現年輕化的趨勢。預防便秘飲食是非常重要的方麵，首先要多吃高膳食纖維的食物對促進腸胃的消化很好，如果每天定時定量的食用可以促進大便的正常，同時還可以多吃粗糧像是玉米、紅薯之類的對腸胃也是很好的，多喝酸奶，含有益生菌對腸胃蠕動很好。