改善便秘應該要吃什麼食物？

今年已經31歲了有一些長期便秘的情況，請問在便秘了之後應該要吃什麼食物會比較好，最近一直都有在便秘，請問哪些食物可以改善便秘？

便秘雖然不是什麼大病，但是卻十分的痛苦在生活上麵一定要注意飲食中可以有適量的纖維素每天一定要吃一定量的蔬菜還有水果每天早上和晚上可以空腹吃一個蘋果或者是在每餐吃飯之前吃幾個香蕉，主食也不要吃得過於精細，適當的吃一些粗糧在治療上麵的可以選擇有一些導線作用的藥物，比如說是果蔬纖維或者是麥麩。便秘考慮主要是跟胃腸功能紊亂有一定的關係，建議可以使用螺旋藻。