哺乳期吃什麼奶水質量好？

我剛剛生完孩子，然後是用母乳給寶寶進行喂養，幫助進行營養的補充調節，但是我擔心營養不夠，請問哺乳期吃什麼奶水質量好？

改善母乳質量建議可以吃以下幾種食物來進行調節，首先是要注意在飲食中應該要葷素搭配，保障鈣鐵鋅等微量元素的充足，以及豐富的維生素的調節，注意好營養的補充，可以多吃一些促進奶水分泌的食物，建議可以多吃一些魚蝦，核桃等，同時可以建議每天吃一個雞蛋以及蘋果，尤其是湯水類對於奶水是最好的，比如說鯽魚湯，豬蹄湯等，不要吃回奶的食物，比如韭菜等。